A testépítés elsö szakasza a tömegnövelés. Ez a szénhidrátok és fehérjék fogyasztását, valamint a rendszeres súlyzós edzést jelenti. Ez egy fázis a jó izomtömeg lefektetéséhez, és némi zsírt is növelsz. Következik a szálkásítás fázisa, ahol a cél a zsír csökkentése, miközben a lehetö legtöbb izom megmarad. Viszont bármi is a cél, nem szabad megfeleldkezni az egészséges táplálkozásról.